[...] się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie pomyślałam... Strasznie ciężko mi się robi bez tej pianki. Kark mam cały pozdzierany dzisiaj. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 - mostek ze sztangą 55x20/55x20/60x17+3 55x20/60x20/60x15+5 Zmieniłam siłkę i jest tragedia. Jedna ławka za wysoka, druga za niska, nie ma [...]
[...] cc/20/30/40/50/62.5x3/62.5x3/65x3 Nawet nie najgorzej poszło. Nie mam już blokady psychicznej, bo na tej siłce racki są wysoko i w razie czego się uratuję. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x7+13/50x10+10/50x12+8 55x20/60x20/65x13+7 -> mostek ze sztangą Tak słabo mi poszło, bo kości biodrowe sobie strasznie obiłam, mimo tego, że [...]
[...] #21 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/67x4/70x2/72x0 cc/20/40/50/60/65x4/67x3/70x2 Niewiele brakowało, ale 72kg jeszcze nie poszło... 70kg poszłooo . 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x15+5/55x13+7/55x12+8 50x14+6/50x15+5/55x12+8 To mnie zawsze dobija i psychicznie, i fizycznie... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. [...]
[...] 3x12-8 (progresja) wyciskanie sztangielek przed glowa 3x12-8 (progresja)PO CO 2 WYCISKANIA podciaganie do brody 3x12-8 (progresja) -ZASTĄPIŁBYM TO UOSZENIEM BOKIEM W GÓRĘ wznosy bokiem w opadzie tulowia 3xmax nogi: przysiady 3x10 3-1-3 ???CO TO ZA ZAPIS?? uginanie (dwoglowe) w sup.ser. z prostowaniem na atlasie 3x12-8 (progresja) wspiecia [...]
[...] się wyleszczyłam, dramat jest, ale nie pozostaje nic innego jak walczyć o więcej;-) - resztę miałam trochę kłopot z wyczuciem od czego zaczynać po przerwie - ah no i wznosy bokiem, wstyyyyyyyyyyyd 3 kg było zbyt ciężkie;-) TRENIO 30.11.2011 5 x obwód - 30 sek burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek przysiady - 30 sek sit up Miała być [...]
[...] ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt. 4)Maszyna do ćwiczeń tylnych mięśnie naramiennych 4-5 x 10-12 powt. Zrób po 3 serie każdego ćwiczenia, albo wywal wznosy bokiem. II trening 1) Wzniosy bokiem 5 x 15 powt. 2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 4 x 15 <-WYWAL 3) Wyciskanie barkami 4 x 10 wyciskanie barkaminie [...]
[...] które na oczy siłowni nie widziały lepiej wyglądają więc co to za sport? a ja trenuje cały czas, siły wróciły więc jest dobrze :D 1.06 barki wyciskanie hantli 4s max 15kg wznosy bokiem 4s + drop max 10kg podciąganie sztangi szeroki chwyt 4s wznosy bokiem wyciąg dolny - różne ustawienia 6s krzyżowanie linek 4s sznur do tricepsa na tył 4s 2.06 [...]
wczoraj barki: Arnoldki + podciąganie sztangi szeroki chwyt 4s wznosy bokiem 4s max 10 kg pull face 4s wznosy bokiem leżac na ławce skośnej 4s odwrotne rozpiętki 4s Forma wygląda tak - nawet jestem zadowolona jak na taką wagę, sporo żył jest, no tylko brzuch zniknął %-) /SFD/Images/2016/7/1/93e79975ce00484687627b174d2c3761.jpg [...]
Szizaxa - w sumie to chyba bardziej zapychaja mnie platki, bo no Lubie makaron i ziemniaki, ale żeby tym sie najeść to serio duzo musialabym zjeść :-D Wczoraj plecy Ściąganie na hammerze 4s Wioslowanie nachwyt szeroko 4s max 65kg x10 Ściąganie do klatki kleczac 4s Sciaganie kleczac w bramie 4s Sciaganie V siedząc z odchyleniem 4s Y raise trap 4s [...]
dzien 2 Jestem meduzą TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg dotrwalam do końca 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko, zastanawiałam sie nad zmniejszeniem do 3kg ale jednak wzięłam 4 i jakoś sie udało 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x25kg był zapas wiec zwiekszalam...i ledwo [...]
Dzien 8 moc jest nadal ze mna TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg OK 20x20kg/20x20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko ale poszlo ladnie 20x4kg/15+3x4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x20kgok,ale na razie zostaje przy tym ciezarze 20x25kg/20x20kg 4. Uginanie ramion ze [...]
A w jakich odcinkach czasowych chcesz jej robić :-) Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-01 08:55:01 Trochę ;-) na człowieku się znasz :-), więc rób na tętno jakie sobie zakładasz, a moc Ci wyjdzie sama. Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-01 09:03:42 ok,dzieki Dzien 10 TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej [...]